siłownia w

[...] w sumie ćwicze długo tak stale bez dłuższej przerwy to ok 2 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny i dolny,ławka do brzuszkow i zwykla,gryf łamany,2 proste,hantle 2 pary,stojaki Dieta: Póki co jest redukcyjna po odpoczynku [...]

[...] Mężczyzna Wiek: m Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: powrót do formy Staż treningowy na słowni: powrót po kontuzji Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek/modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w różnych źródłach i wszędzie jest inaczej. 57*24h= 1368 //BMR 1364*0,9= 1231 //BMR dla kobiet 1231*1,2=1480kcal //na tydz. 2x 1h basen, 2x 2h siatkówka, raz w tyg. siłownia Białka --> 57*2 = 114g*4 ~ 450kcal Tłuszcze --> 57*1= 57g*9kcal ~ 515kcal Weglowod. --> 1480- 975= 505kcal/4 = 125g 114g - białek 57g - tłuszczy 125 - węglowodanów

Witam. przedstawie wam moja diete plan treningowy i cele jakie mam zamiar osiagnac prosze o skomentowanie i doradzenie. 18 lat 172cm wzrostu 80kg 2 i pol roku juz trenuje obwod w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa [...]

[...] racze nie musze zrzucać bo jestem dośc szczupły Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

Witam Wiek 18 Wzrost 196 Waga 100-102 Cel redukcja Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]

[...] BRZUCH!!! Staż treningowy na słowni: 2lata (takie robienie byle czego Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka , wielobój Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poniedziałki i czwartki mam sztangę, i łamaną ... w pozostałe dni mam taką dziwną maszynę do brzuszków i sztangę (nie łamaną) Dieta: brak [...]

[...] mała redukcja Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, tenis, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos dodatni i ujemny; stojaki pod sztangę; gryf długi i łamany; hantelki; drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i [...]

[...] młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: Staram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

WITAM ! Wiek: 22 Waga: 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą [...]

Siema najpierw zacznę od tego chciał bym zaczać chodzić na siłownie w moim mieście i kupił bym sobie karnet na 1mies/55zl. Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić. Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę. Siłownia czynna: [...]

Witam. Zacznijmy od tego, że jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o sprawy związane z siłownią i pracą nad własną sylwetką. Dostałem zalecenie od lekarza by popracować nad objętością płuc / klatką piersiową, bo szczerze mówiąc jestem totalnie płaski i przy badaniu spirometrem, objętość wyszła mi poniżej normy, a dowiedziałem się, że mam czas do 25 [...]

[...] ? Dodam, że chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się coś na jej podtrzymanie.. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i rozłożyłem sobie tak: 3 dni siłownia, 3 dni bieganie i 1 dzień całkowitego odpoczynku. Czy może być tak to ułożone ? Bo ja kompletnie jestem jeszcze zielony w sprawach redukcji ;/ Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] sposoby aby nadrobic zaleglosci ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpc

[...] ustalania. We wtorek odbył się trening: 15 przysiadów 20 metrów wykroków 20 pompek 20 metrów wyskoków obunóż max serii przez 15 minut (wynik: 4 serie zakończone) W czwartek siłownia: Rower 5 minut Wyciskanie płasko 5*5 Martwy Ciąg 5*5 Przysiady 5*5 Wyciskanie sztangi siedząc 3*8 Wyciskanie hantli (triceps)3*8 Skakanka 5 minut 10 burpess W [...]

Witam!! Mam 17 lat, 180 cm i waże około 80 kg. Gram w pilkę nożna juz pare dobrych lat. Ponad miesiąc temu zacząłem swoja przygode z silownią. W zwiazku z tym mam pare pytań na ktore ciężko znaleść jednoznaczną odpowiedz. Przed rozpoczęciem treningu na silowni zalozylem sobie poprawe sylwetki poprzez przybranie na masie. Krotko mowiąc chciałbym [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Zaden. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skos, hantle. Full samorobka Dieta: Na Mase. Ryz Kurczak, Banany ;] Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane [...]